Fitnesstrainer A-Lizenz

Um Freihanteltraining zu verstehen, benötigt man ein Grundwissen über Biomechanik und Training mit Lang- oder Kurzhanteln. Dies wird am Anfang der ausführlichen Lektion über Freihanteltraining erläutert.

Im Anschluss daran werden die wichtigsten Übungen der grundlegenden Bewegungsmuster detailliert beschrieben. Es wird konkret darauf eingegangen, wie man sich optimal auf jede Übung vorbereitet, wie die Grundtechnik funktioniert und was bei auftretenden Problemen beim Erlernen der Ausführung zu tun ist. Außerdem wird gezeigt, wie man die Technik der Kunden mit der Zeit verbessern kann, damit sie in der jeweiligen Übung immer stärker und besser werden.

Bei den verschiedenen Bewegungsmustern wird nicht nur jeweils detailliert in Videos und im Skript eine Übung beschrieben und erklärt, sondern es werden mehrere wichtige Übungen besprochen, die diesem Bewegungsmuster zuzuordnen sind.

Folgende Bewegungsmuster und deren Übungen werden behandelt:

• Squat (inkl. High- und Low Bar-Kniebeuge, Frontkniebeuge, Goblet Squat, Ausfallschritt mit der Lang- und Kurzhantel)
• Hinge (inkl. (Sumo-)Kreuzheben, “gestrecktes” & rumänisches Kreuzheben, Hip Thrust)
• Horizontal Push (inkl. Langhantel-, Kurzhantel-, Negativbank- und Schrägbankdrücken, Dips)
• Vertical Push (inkl. Langhantel- und Kurzhantel-Schulterdrücken, Seitheben)
• Horizontal Pull (inkl. Langhantel- und Kurzhantelrudern, Rudern am Kabelzug)
• Vertical Pull (inkl. Klimmzug und Klimmzug-Varianten, Latzug)

Functional Training ist ein Trend, der seit Jahren anhält – doch was bedeutet dieser Begriff eigentlich genau? Diese Frage wird in Lektion 3 eindeutig geklärt und du weißt genau, welche Merkmale ein funktionelles Training ausmachen.

Neben theoretischem Wissen über die Grundlagen des Functional Trainings – Mobilität und Stabilität – werden genau die Übungen gelehrt, die eine Functional Training-Einheit ausmachen.

Mit den Übungen zur Gelenkmobilisation, Aktivierung der Muskulatur und zum dynamischen Aufwärmen lernst du ein abwechslungsreiches Warm-up Programm kennen, das deine Kunden begeistern wird – das Aufwärmprogramm auf dem Cardiogerät wird also ​überflüssig. Im Anschluss daran wird aufgezeigt, wie die verschiedenen Bewegungsmuster funktionell trainiert werden können, wobei dem Core-Training eine besondere Rolle zukommt. Die funktionellen Kraft- und Ausdauerübungen werden deine Trainingsprogramme auf das nächste Level heben. Außerdem erfährst du, wie man Sportler trainieren muss, damit sie sich in ihrer Sportart verbessern und du lernst, abwechslungsreiche funktionelle Trainings- oder Kurspläne zu erstellen.

Der Schlingentrainer ist ein vielseitiges Trainingstool, das von den verschiedensten Fitnessstudio-Mitgliedern gerne genutzt wird. Du lernst in dieser Lektion, wie du ihn in der Praxis einsetzt, damit du ein forderndes Trainingsprogramm nur mit dem Schlingentrainer mit deinen Kunden absolvieren kannst.

Neben dem Training der wichtigsten Bewegungsmuster mit verschiedenen Schwierigkeitsgraden lernst du außerdem weitere Kräftigungsübungen für die Muskulatur des ganzen Körpers kennen. Doch die Kraft ist nicht die einzige sportmotorische Fähigkeit, die sich mit diesem Trainingsgerät hervorragend trainieren lässt – du lernst Cardioübungen kennen, die deine Kunden ordentlich ins Schwitzen bringen werden. Die Übungen zu Beweglichkeit runden die Trainingseinheit mit dem Schlingentrainer ab. Alleine diese Lektion enthält über 70 Übungen und Übungsvarianten.

Viele Mythen kursieren um dieses Thema. Können Faszien verkleben? Kann man Faszien dehnen? Verbessert das Rollen die Regeneration?

In dieser Lektion lernst du, was wissenschaftlich belegt oder nichts als ein Mythos ist. Das hilft dir dabei, keine falschen Versprechungen gegenüber deinen Kunden zu machen und ihnen genau mitteilen zu können, was sie vom Training mit der Hartschaumrolle erwarten können – sehr professionell!
Außerdem lernst du, welche myofaszialen Leitbahnen wissenschaftlich belegt sind und wie du im Training von diesem Wissen profitieren kannst.

Abschließend erfährst du, wie die Übungen mit der Hartschaumrolle durchzuführen sind und an welchem Zeitpunkt während der Trainingseinheit der Einsatz Sinn macht.

In dieser Lektion wird gezeigt, wie man einen ganzheitlichen Trainingsplan mit den in dieser Ausbildung vermittelten Übungen erstellen kann. Dafür werden Personen als Beispielkunden herangezogen, die typische Ziele eines Fitnessstudio-Besuchers verfolgen. Somit bist du optimal auf die Praxis vorbereitet und weißt, welche Art von Training bei den typischen Fitnesszielen sinnvoll ist.